ilosc kcal

[...] Na krótkiej trasie podnosi poziom zadowolenia. Dłuższa trasa wiąże się ze spadkiem zadowolenia oraz tempa marszu. Moja trasa ma ok. 9,6km (a może nawet 10km) jak przejde szybkim tempem 10km,lub srednim ,moze wolnym -to spale zawsze tą sama ilosc kcal? jak z tym jest właściewie? podobno czy przebiegnie sie 10km czy przejdzie spala sie tyle samo

Biniu, dzięki za odp. :-) Jak to kapusty kiszonej - pomaga trawić czy co? :-) A jeśli chodzi o ilość kcal, to jak to wszystko traktować? Jestem po redukcji, z 1700 podbiłem już do 2200. Mam zwiększać kcal aż do uzyskania satysfakcjonujących efektów i jechać tyle samo kcal podczas tego zwiększania w DT i DNT, czy w DT dać więcej kcal - ile? W ogóle [...]

Jak to kapusty kiszonej - pomaga trawić czy co? :-) A jeśli chodzi o ilość kcal, to jak to wszystko traktować? Jestem po redukcji, z 1700 podbiłem już do 2200. Mam zwiększać kcal aż do uzyskania satysfakcjonujących efektów i jechać tyle samo kcal podczas tego zwiększania w DT i DNT, czy w DT dać więcej kcal - ile? W ogóle mi się pomieszało, bo [...]

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

Za radą Rudej (mojej mentorki w konkursie, który lada moment się zacznie):-) zwiększyłam od wczoraj ilość kcal w zakresie 1800-2000, a jutro w ogóle nie będę liczyła miski, ale oczywiście jadła czysto:-) Wczoraj po południu już było znacznie lepiej z plecami, ale dzisiaj rano kiedy się schyliłam do mycia głowy poczułam ból z lewej strony, a jak [...]

Wszystko możliwe Obliques, że coś źle się mierzę pod biustem%-) Rozumiem, że na razie mogę brać kreatynę... Po skończeniu konkursu pisałam do Marty, zajrzała do mnie i teraz czekam na nowy trening. Zastanawiam się czy nie zwiększyć ilość kcal, ale nie za bardzo wiem ile miałabym przyjąć rozkład BTW - może miałabyś Obli jakieś sugestie? Zmieniony [...]

Jeżeli jesteś na takiej drastycznej ilość kcal to jest już w zasadzie głodówka, w pierwszej kolejności powinieneś wejść na zero kaloryczne na okres 10-12dni dopiero wtedy myśleć o deficycie i na początek proponowałbym uciąć 300 kcal.

waga ciała x ilość na kg masy ciała = ilosc w gramach ilość w gramach / wage ciała = ilosc na kg masy ciała ilosc w gramach x 4 ( dla węgli i białka ) albo 9 ( dla tłuszczy ) = ilość kcal

wtorek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, pomidor (+ Omega3, VitaMinSport, wit.c) 2. jaja, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. razowiec z jajem, ogóry 5. jabłko, razowiec z pastą tuńczykową (+ magnez 300mg) Ogółem: 1496 kcal, B/T/W: 90.8/ 67.7/ 126.9 ---------------------------------------------- DNT. [...]

Lepiej, żeby tego nie widziały nowe kobitki w ladies, bo też będą chciały Obliques, kiedy taka mała ilość kcal ma sens? Bo nie spodziewałam się, że aż do takiego niskiego pułapu kcal będzie ktoś schodzić Marto wybacz, że tutaj ale jestem ciekawa tego nowego planu

moze to od piwa ? i nie ma problemu Hmm jako ze zawsze lubie drazyc temat to pytanie: 2700 kcal rozumiem w dt bo trening razem z EPOC zabiera okolo 500 kcal, ale w dzien nt. nie sadze zeby taka ilosc byla potrzebna. Nie mam typowej przemiany ektomorficznej przez co wage lapie szybciej, dlatego mnie dziwi taka ilosc kcal w dnt

[...] 90g. do tego bede lykac omega3, wapno , witaminki... dieta bezproblemowa do przetrzymania jednak jesli nie zadzila robie hmm podkretkr maetabolizmu czyli powoli zwiekszam ilosc kcal do 2300kcal utrzymuje ten poziom a nastepnie redukcja ale na poziomie 1800kcal po tych moich wszystkich experymetach i wpadkach dietetycznych nie mam pojecia jaki [...]

[...] sie najesz na weglach, ale jezeli wolisz zjesc wieprzowine czy jakies inne tlusciutkie mieso to zamieniaj sobie podaz makro w ciagu dnia, najwazniejsza jest podaz bialka i ilosc kcal w diecie. RAz na jakis czas chcesz to wrzuc cos przetworzonego, wszystko jest dla ludzi. Kalorii jak dla mnie torche malo, mozesz zwiekszuc ale jezeli dobrze sie [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi [...]

[...] co oni tam dosypali ;-) Wrzuc zdjecia przed i po. Wtedy bedzie widac progres. Teraz robisz regeneracje po okresie treningowym. Pozniej mozesz ustalic bilans kcal dla nowej masy ciala i celu. Lub po prostu zwiekszyc troche ilosc kcal jezeli chcesz budowac mase miesniowa. Jednak nie duzo. Obserwuj czy obecna ilosc pozwala na ciagle przyrosty.

W Twoim wieku powinno się skupić przede wszystkim na zdrowym odżywianiu a dieta powinna być urozmaicona. Z tego co widzę bazujesz głównie na chudycj produktach będących źródłem białka. Ograniczanie składników odżywczych i liczenie kcal nie jest najlepszym pomysłem, bo Twój organizm rośnie i się rozwija, układ hormonalny zaczyna pracować, ciało się [...]

[...] twarog. Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co zrobic zeby zwiekszyc ilosc kcal? Mam nadzieje ze mi pomozecie. z gory dzieki. Jest to dieta na mase. ogolnie nie masz rozpisanej gramatury, rozklad b/t/w zapewne kuleje, popraw diete wg. [...]

Witam, Dopiero teraz mogłem odpisać. Co do ilości posiłków, są związane z: 1. Planem dnia i obowiązkami w pracy - starałem się je tak dopasować aby nie kolidowały mi z spotkaniami naradami itp., a także żeby odpowiednio wcześniej zjeść posiłek przed siłownią, a także po niej. 2. Przyzwyczajenia z czasów redukcji (mniejsze posiłki częściej). Wiem [...]

Dzieki za info. To rozumiem i stworze na podstawie tego nowy plan. A co z rozlozeniem BTW jak i tez ogolnie iloscia kcal? I ogolne pytanie o kcal. Czy np. tak jak tu mam ok 3200 kcal normalnego zapotrzebowania ale ten wynik z jakiegos powodu byłby zawyżony i po cieciu kcal dalej przekraczałbym ilość kcal by wyjsc na 0 to organizm będzie budował i [...]

Jeśli chcesz spalić tłuszcz to najpierw musisz znaleźć sobie czas na dietę. Jeśli chcesz spalić tłuszcz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek dostarczaj organizmowi o jakieś 200 kcal mniej przy odpowiednim rozkładzie makro składników. Ja nie widzę przeciwwskazań co do FBW, tylko ilość serii i powtórzeń dobierz tak, aby nie [...]